Давайте для начала разберемся, что такое йога. Безусловно, подавляющее большинство людей что-то слышали о йоге или имеют смутное представление о ней как о "завязывание тела в узлы", "лежание на гвоздях". На занятиях когда я спрашиваю цель прихода в группу, мне часто отвечают "развить гибкость", "встать на мостик", "посмотреть что это такое", и тому подобное. А также задают вопрос "когда у меня поменяется уровень сознания?", а ведь это достаточно длительный процесс и точный срок не скажешь, ведь у каждого разный уровень развития и осознания, да к тому-же смотря к какому уровню внутренней свободы и зрелости человек стремиться. Так же некоторые воспринимают это как дань моде. Что-то слышали и о йогах в контексте всякой псевдоэзотерической мишуры об "астралах", "эгрегорах" и "космических разумах". К сожалению, у многих пока именно такое представление о йоге. А жаль. Я не буду здесь рассматривать этимологического значения, слово "йога". Есть более широкий и известный смысл. А именно в "популярном" понимании, йога - это система методов и практик работы с телом и сознанием. Есть восемь составных частей йоги: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи. Рассмотрим их подробнее.
Яма - это этические предписания, в более глубоком понимании их можно трактовать как практику самоконтроля по отношению к своему функционированию в социуме.
Нияма - это внешняя и внутренняя чистота тела, удовлетворенность тем, что имеешь, настойчивость в практике.
Асана - поза, должна обладать устойчивостью и удобством. Практика асан минимизирует влияние любых негативных факторов на тело. Асаны бывают "тренировочные" - для очищения, укрепления и гармонизации физического тела.
Пранаяма - практика осознанного регулирования дыхания в целях контроля и гармонизации психоэмоционального состояния, а также для активизации обменных процессов в организме.
Пратьяхара – это когда при необходимости йог отключается от внешних объектов и сосредотачивается на своем внутреннем состоянии.
Дхарана – сосредоточение, концентрация на объекте или процессе практики.
Дхьяна – «углубление» концентрации и формирование непрерывного потока между воспринимающим и объектом сосредоточения.
Самадхи – «самостность», «свершение», «завершение».
Когда и как заниматься.
Можно заниматься спустя 3 часа после еды, в удобной одежде (желательно хлопчатобумажной), босиком. Во время выполнения упражнений старайтесь смотреть в одну точку прямо перед собой. Это поможет Вам сосредоточиться и сконцентрировать внимание. Лучше всего заниматься в группе под руководством тренера.
Причины, по которым стоит заниматься йогой.
Прежде чем определить их, подумайте, каковы, по Вашему, критерии, признаки здоровья. Йоги полагают, что признаком здоровья является состояние без лени и тяжести, ощущение гармонии с самим собой, любимым человеком и природой.
Не вызывает сомнения, что умение снять эмоциональное напряжение, подавить чувство страха и неуверенности, сконцентрировать внимание и мобилизовать силы организма, когда это необходимо, является чрезвычайно нужным качеством для любого человека. Сегодня на каждого человека ежедневно оказывает воздействие целая сумма факторов, имеющих стрессорный характер, что приводит к появлению синдрома хронической усталости, переутомлению, возникновению отрицательных эмоциональных состояний. Когда нагрузки велики, а управлять своим состоянием человек не умеет, возникает психическое напряжение, депрессия.
Итак, важными для нас целями являются:
- формирование психических состояний, которые позволяют оптимально использовать весь потенциал своих внутренних возможностей; и как следствие справляться с депрессией
- укрепить мышцы и развить гибкость
- очистить и омолодить Ваш организм.
- укрепить мышцы и развить гибкость
- очистить и омолодить Ваш организм.
Цель занятий йогой — достижение освобождения души и тела от суеты окружающего мира, саморегуляция психического и физического состояния, снятие нервно-психического напряжения и стресса.
Надеюсь, что мои комплексы упражнений, программы, рекомендации и статьи помогут Вам в жизни и буду очень рада получить обратную связь от тех, кто будет это использовать.
Все желающие могут приходить на занятия к нам в группу:
по адресу: г. Екатеринбург, пр. Космонавтов, 62 - Фитнес центр "Fit way".
А также Вы можете записаться на индивидуальные занятия по тел. 8-922-181-04-02 (г. Екатеринбург).
ПРОГРАММА АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ И ЗДОРОВЬЯ .
"5 ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН"
Предлагаю Вашему вниманию комплекс упражнений - это составная часть древней тибетской системы ритуальных физических и духовных практик. Этот комплекс носит название "Пять Тибетских жемчужин".
В течение тысяч лет монахи уединенного тибетского монастыря искали, совершенствовали и практиковали различные упражнения и духовные практики, достигая при этом непостижимо долгой молодости, здоровья и удивительной жизненной силы. Информация об этих практиках долгое время сохранялась в глубочайшей тайне.
В полном объеме вся система физических и духовных практик тибетских лам не приемлема для обычного европейского человека. Из этой системы взяты пять упражнений - "Пять Тибетских жемчужин", которые вполне по силам выполнять обычному человеку. При всей своей кажущейся простоте, эти упражнения обладают удивительной эффективностью, омолаживая и повышая энергетику организма. Впервые эти упражнения были открыты для всего "цивилизованного" человечества в 1938 году, когда увидела свет книга Питера Кэлдера. С тех пор этот комплекс упражнений с переменной популярностью практикуется всеми, кто желает привести состояние своего тела в идеальное состояние и достичь духовного совершенства. Читать далее.
