 Йога для похудения.
В одной статье о йоге есть такой абзац: "Йога не способствует похудению. Если вам не дают покоя килокалории, превратившиеся в лишние килограммы, йога вам не особенно поможет. Она не поможет вам похудеть, зато научит жить в гармонии с собой".
Это неправда, потому что йога способствует всем положительным изменениям человеческого организма. Йога не была бы йогой, если бы люди не обращались к ней за помощью в борьбе с лишним весом.
Никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для похудения,я вам не предложу. Вместо этого - здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой.
Чаще всего лишний вес появляется оттого, что мы много едим, мало двигаемся или страдаем расстройством обмена веществ. В тяжелых случаях, бывает, все три причины объединяются. В попытке сбросить вес мы испытываем на себе все доступные методы, а результат - значительное ухудшение состояния, плюс два килограмма, раздрожение и недовольство собой. Тогда опускаются руки. Но кто говорил, что будет легко? Не надо только сидеть на ультрамодных лимонных и солнечных диетах, которые высасывают силы. С серьезной оздоровительной практикой дело обстоит так: вы терпеливо вкладываете усердие и время - организм начинает работать лучше. Никаких отклонений от этой схемы быть не должно; если они есть, значит, вы либо что-то не так делаете, либо, что более вероятно, оздоровление врачует только на словах, в рекламе. Йога упражнения для похудения помогут сбросить лишние килограммы, нужны только усердие и время. И осознание того, что фигура - это не цель йога, а один из положительных сдвигов в организме. Для настоящего йога хоть и полезный, но малозначимый. "Похудей за 40 дней" - это не здесь.
"Когда Вы придете к сбалансированному комплексу, в котором будут в полном объеме представлены силовые асаны - "стоячие" от минуты до полутора, пресс по минуте и подхода по три - ничего не останется ни от лишнего веса, ни от целлюлита - это я наблюдала неоднократно. Другое дело, что уйдет на это год, полтора. Обмен выправляется медленно, и только на основе глубокой релаксации. Научитесь расслабляться, психосоматика наладит сама себя, а потом уже и напрягаться можно как угодно".
Разложим по полочкам:
Как можно похудеть, занимаясь йогой для похудения, если на занятиях практикуется мало движений?
Но ведь существуют статические нагрузки. Они работают не хуже, чем двадцатиминутные пробежки. Благодаря огромному разнообразию поз каждую проблемную зону тела можно прорабатывать отдельно.
Как похудеть, если у меня врачебно документированные нелады с обменом веществ?
Сложно, но можно. Обмен веществ зависит от психической конституции человека. Психическая конституция поддается корректировке. Отдайтесь йоге для похудения полностью - и надолго.
Через какое время я похудею, занимаясь йогой для похудения?
Это индивидуально, в зависимости от особенностей организма, уровня физического развития, наличия определенных болезней, расстройств и т.п… И главное - в зависимости от того, как сильно вы хотите похудеть и как хорошо постараетесь. Терпеливые и усердные люди отмечают, что вес начинает снижаться уже на четвертый месяц - причем не на пару недель, а очень надолго. А, если вы и дальше будете заниматься йогой для похудения, очередной прибавки килограммов вам не видать.
А если у меня на нервной почве жуткий аппетит и я все время ем?
Тогда вам бежать на йогу для похудения надо. Самые явные изменения чаще всего происходят с теми, у кого отчетливо выражены проблемы. О пользе йоги для нервов и психики написано много книг и сказано много слов. К сожалению, в силу определенных обстоятельств это на людей плохо действует. Поэтому главный совет -
Попробуйте, не так это и страшно - немного потратиться на учителя в смысле времени и финансов. Результаты могут быть такими, что позднее вы будете думать: эта статья изменила вашу жизнь. Так и будете, если подойдете к йогическому делу серьезно.
Итак, переиначим начало:
Йога способствует похудению. Если вам не дают покоя килокалории, превратившиеся в лишние килограммы, йога упражнения для похудения вам в помощь. Если вам не дает покоя нарушение обмена веществ, йога вам в помощь. Она поможет вам похудеть и научит жить в гармонии с собой. Только не ленитесь и верьте.
Представляю Вам небольшой комплекс:
Дыхательная гимнастика для похудения:
Дорогой мой посетитель, лягте на спину, ноги согните в коленях, под прямым углом, ступни поставьте ровно , одну ладонь положите на грудь, другую на живот. После этого начинайте дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При выполнении дыхательной гимнастики, расслабьте пояс и расстегните одежду, сковывающую движения тела.
Сделайте глубокий вдох носом. При этом, расправляйте грудь, открывая дорогу потоку воздуха внутрь себя, и надувайте живот, заполняя его воздухом (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Далее, задержите дыхание на 30-40 секунд. В это время, Ваш живот приподнят, потому что он наполнен воздухом. Вы даёте возможность кислороду проникнуть глубоко внутрь себя, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью.
При продолжительном выдохе ртом (10-15 секунд), медленно, сквозь губы, старайтесь вытолкнуть из себя весь воздух, опустошая и втягивая в себя живот.
Вы спросите причем здесь дыхание?
Дыхательная гимнастика для похудения – это наиболее простой способ избавится от жировых отложений и насытить свой организм необходимым количеством кислорода. Насыщение кислородом положительно влияет на все органы, происходит укрепление стенок сосудов, заметно улучшается состояние кожи. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения положительно влияет на работу кишечника, улучшает выведение шлаков и жидкости из организма. Дыхательная гимнастика для похудения позволяет восстановить обмен веществ, кровообращение и укрепить иммунитет.
В ходе проведения гимнастики, постепенно снижается аппетит, что позволяет добиться отличных результатов по уменьшению общего веса и объемов тела без особых усилий. Также в ходе проведения гимнастики улучшается зрение и память. Дыхательная гимнастика для похудения позволяет избавиться от хандры и депрессий, облегчает выход из стрессовых ситуаций. Занимаясь дыхательной гимнастикой, Вы почувствуете необычайный прилив энергии и повышение жизненного тонуса. Стоит отметить, что дыхательная гимнастика для похудения подходит всем.
Поза горы.
Встаньте прямо. Расправьте плечи, прямые руки опустите вниз вдоль туловища, поверните руки в кистях так, чтобы ладони смотрели вперед. «Втяните» живот и копчик в себя (представьте, как будто вы застегиваете молнию на очень тугих джинсах). Стопы поставьте вместе, напрягите мышцы бедер, макушкой тянитесь вверх. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед. 1 минута.
Поза стула.
Исходное положение - поза горы. На вдохе прямые руки поднимите вверх перед собой так, чтобы голова оказалась между ними, а таз отведите назад, оставляя спину прямой. Ладони должны смотреть друг на друга. Представьте, что вы садитесь на маленький стульчик. Начните с 15 сек., доведя до 1 мин. 30 сек.
Поза «воин-1» .
Исходное положение-поза стула. Отведите правую ногу назад, расстояние между ногами должно составлять около одного метра. Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол. Корпус и таз направлены четко вперед (как и в позе стула). Левое колено должно находиться на одной линии с пяткой. Соедините ладони, при этом голова должна находиться между рук. Вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое отведя левую ногу назад. Начните с 15 сек., доведя до 1 мин. 30 сек.
Поза "Сворачивание".
Лягте на пол на спину, твердо поставьте подошвы ног на пол и слегка раздвинув колени. Дышите ровно. Сделайте "подтягивание таза", прижмите поясницу к полу за счет приподнятия таза. Теперь убедившись, что Вы правильно подтянули таз, и фиксируя внимание на области своего живота на период выполнения всего упражнения, медленно оторвите свою голову от пола. Руки тянутся вдоль тела. Удерживайте такое "свернутое" положение, начиная от 15 сек. и постепенно доведя до 1 мин. 30 сек.
Внимание: Ваши ноги в течение всего упражнения должны оставаться раслабленными и неподвижными.
"Подтягивание колен".
Поднимите оба коленаи, сцепив пальцы вокруг коленей, подтяните их к себе руками, настолько близко к груди, насколько сможете; одновременно слегка поднимите голову. Дыхание глубокое и ровное. 1 мин.
|
